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腰围大小和寿命有关?吓得我赶紧开练这套核心序列!

瑜伽路上 2019-05-08 08:33:53 阅 读 : 8962 点 赞 : 538


即便不关心自己的体重

也请注意腰围

因为这与你的生命息息相关


美国癌症协会的研究人员从1997年到2006年跟踪研究了10万多人的健康状况,被调查对象中男性4.8万人,女性5.6万人,年龄均在50岁以上。结果发现,无论男女,无论体重,腰围大,死亡风险就大。



研究人员在新一期《内科学文献》杂志上报告说,与腰围最小的同性别者相比,腰围超过1.2米的男性和腰围超过1.1米的女性因心脏问题、癌症和呼吸道疾病等各种疾病死亡的风险增加一倍。


所以,腰围大小已经不仅是好不好看的问题,是实打实的健康问题,赶紧重视起来!


今天推荐5个经典的腹部锻炼动作,帮助启动腹部肌肉,减少脂肪。


5个经典腹部锻炼动作

↓↓↓


1.坐立卷腹

  • 坐立坐骨着地,双手往后撑地,指尖朝前

  • 双腿伸直并拢

  • 呼气弯曲膝盖找胸腔,膝盖双腿伸直

  • 重复25次


2.仰卧剪刀腿

  • 仰卧,双手在身体两侧贴地

  • 抬起右腿向上脚回勾

  • 左腿伸直回勾抬离地面

  • 呼气,右腿向下,左腿向上,交替练习

  • 重复25次


3.仰卧扭转卷腹

  • 仰卧,双手放在后脑勺十指交扣

  • 双腿离地,弯曲左膝盖,右手肘碰到左膝盖

  • 换边,交替练习,保持脚离地

  • 重复25次


4.仰卧抬臀练习

  • 仰卧,双手在身体两侧贴地

  • 吸气抬起臀部向上,保持腿伸直,脚对齐髋部

  • 重复25次


5.仰卧抬腿练习

  • 仰卧,双腿并拢离地

  • 吸气抬起双腿向上,脚回勾

  • 呼气向下,重复25次


建议每天清晨空腹练习,接下来的一天都会感觉到腹部微微内收的感觉。你会发现,腹部有力,胸腔自然也会更加挺拔,对于久坐办公一族来说,可以减少肩颈酸痛。



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今日话题:体重都是浮云,曲线才是王道。说说你的心得~


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